| Козак | Дата: Середа, 18.01.2012, 00:25 | Повідомлення # 1 |
 Рядовий
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5
Статус: Offline
| Ця програма дана для тих хто може підтягнутися 5 разів верхнім хватом, віджатися на брусях 8 разів та від підлоги 30-40 разів.
Ціль:навчитися підтягуватися 12 разів та віджиматися на брусях 17-20 разів.
Програма розрахова на 4 тижня:
1 тиждень
Понеділок - Підтягування 5Х2 (5 підходів по 2 рази) потім 5Х1.
Вівторок - Віджимання на брусях 5Х3 потім 5Х2 потім 5Х1.
Середа - Підтягування нижнім хватом 5Х2 потім 7Х1.
Четвер - Віджимання від підлоги 2Х20 потім 2Х15 потім 2Х10 потім 8,7,6,5,4,3,2,1.
П'ятниця - Підтягування 7Х2 потім 10Х1.
Субота - віджимання на брусях 7Х3, 7Х2,10Х1.
Неділя - відпочинок.
2 тиждень
Понеділок - Підтягування 4Х2 потім 3Х3 потім 5Х2 потім 7Х1.
Віторок - віджимання на брусях 1Х10 потім 2Х5 потім 4Х4 потім 4Х3 потім 5Х2 потім 10Х1.
Середа - підтягування за голову 3Х1, підтягування широким хватом 3Х1, підтягування вузьким хватом 3Х1, підтягування нижнім хватом 3Х1.
Четвер - віджимання на брусях 2Х10 потім 7,6,5,4,3,2,1,1,1, віджимання від підлоги драбинка 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1 потім 2,2,2,1,1,1,1.
П'ятниця - Підтягування 2Х5, 2Х4, 3Х3, 5Х2, 10Х1.
Субота - відпочинок.
Неділя - відпочинок.
3 тиждень
Понеділок - Віджимання на брусях 3Х10 потім 7,6,5,5,4,4,3,3,2,2,2,1,1,1,1.
Вівторок - підтягування 1Х8 потім 2Х5,2Х4,3Х3,5Х2,10Х1.
Середа - віджимання від підлоги 1Х35 потім 1Х25 потім 1Х20 потім 1Х15 потім 2Х10 потім 8,7,6,5,4,3,2,1,1,1.
Четвер - Підтягування за голову 3Х2, підтягування широки хватом 3Х2, підтягування вузьким хватом 3Х2, підтягування нижнім хватом 3Х2, підтягування верхнім(звичайним) хватом 7Х1.
П'ятниця - Віджимання на брусях Драбинка 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1, віджимання від підлоги драбинка 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1.
Субота - відпочинок
Неділя - відпочинок
Понеділок - Підтягування 1Х10 потім 1Х8 потім 2Х5 потім 3Х4 потім 20Х1.
Вівторок - Віджимання на брусях 5Х10 потім 2Х7 потім 3Х5 потім 1,2,3,4,3,2,1 потім 7Х1.
Середа - відпочинок.
Четвер - відпочинок.
П'ятниця - відпочинок
Субота - відпочинок.
Неділя - Підтягування 1Х12, віджимання на брусях 1Х20.
Якщо ви будете слідувати цієї програми, тренуватися як там написано, не палити та не вживати алкоголь, гарно спати то ви виконаєєте цю програму на УРА!!!!
|
| |
| |
