| Головна » Статті » Мої статті |
№1 Програма почни з нуля
Программа
тренувань розрахована на 4 тижні. Для неї вам потрбне вміння
віджиматися від підлоги 5 разів, мати турнік. По її закінченню ви
гарантовано навчитеся підтягуватися 1 раз, та віджиматися від підлоги 20
разів.
Програма тренувань: 1 тиждень Понеділок- Віджимання від підлоги 3Х3( 3 підхода по 3 рази) , присідання 3Х10, вис на турніку 3 підхода по 10 сек. Середа- Віджимання від підлоги 3Х4,  присідання 3Х12, вис на турніку 3 пдхода по 12 сек. П'ятниця- Віджимання від підлоги 3Х5, присідання 3Х15, вис на турніку 3Х15. 2 тиждень Понеділок- віджимання 5Х5, присідання 5Х15, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 3 підхода по 2 секунди. Середа- віджимання 3Х7, присідання 3Х20, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 3 пдхода по 3 секнди. П'ятниця- віджимання від підлоги 4Х7, присідання 4Х20, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 3 пдхода по 5 секунд. 3 тиждень Понеділок- віджимання від підлоги 2Х10, присідання 3Х25, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 3 підхода по 7 секунд, вис в напів підтягуванні нижнім хватом 3 пдхода по 2 секунди. Середа- віджимання від підлоги 3Х10, присідання 3Х25, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 8 сек, вис в напів підтягуванні 3 підхода по 3 сек. П'ятниця- віджимання від підлоги 4Х10, присідання 3Х25, вис нижнім хватом підборіддя над турніком 3 підхода по 10 секунд, вис в напів підтягуванні 3 підхода по 5 сек. 4 тиждень Понеділок- Підтягування з ривком 3Х1 нижнім хватом, негативні підтягуання нижнім хватом 3Х1 по 3 сек, віджимання від підлоги 3Х11, присідання 3Х30. Середа- Підтягування з ривком 5Х1, негативні підтягування 3Х1 5 сек, віджимання 3Х12, Присідання 4Х30 П'ятниця Підтягування з ривком 2Х2, негативні підтягування 3Х1 7 сек, віджимання 14 разів, присідання 3Х30. Головне цілковито слідувати программі, не тренуватися більше або менше ніж написано і тоді ви гарантовано зможете виконати ціль яка задана в програмі. Тест:Якщо ви пройшли всі 4 тижня то пора зробити тест. Десь через 2 дня після закінчення програми підійдіть до турніка і спробуйте підтягнутися без ривків. І ви здивуєтеся адже у вас вийде підтягнутися один раз нижнім хватом чисто. Через хвилин 5 спробуйте віджатися 20 разів, результат вас здивує адже у вас вийде. Поради: Під час програми гарно харчуйтеся, не куріть, не вживайте алкоголю. | |
| Переглядів: 1338 | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всього коментарів: 0 | |