| Головна » Статті » Мої статті |
Програма №2 Закріпи прогрес
| Категорія:новачки Потреби:Ви маєте вміти підтягуватися 1 раз нижнім хватом та віджиматися від підлоги 20 разів. Ціль:Навчитися підтягуватися 5 разів, віджиматися на брусях 8 разів, віджиматися від підлоги 40 разів. 
Понеділок - підтягування нижнім хватом 2Х1(2 підхода по одному разу), упор на брусях на рівних руках 3 підхода оп 10 секунд, віджимання від підлоги 3Х10. Середа - підтягування нижнім хватом 5Х1, упор на брусях на рівних руках 3 підхода по 15 секунд, віджимання від підлгоги 10Х4. П'ятниця - підтягування нижнім хватом 1Х2 і потім 3Х1, упор на брусях на рівних руках 3 підхода по 20 секунд, віджимання від підлоги 5Х10. 2 тиждень Понеділок - підтягування нижнім хватом 3Х2 та 4Х1, негативні віджимання на брусях 3 підхода по 4 секунди, віджимання від підлоги 2Х15. Середа - підтягування нижнім хватом 5Х2 та 5Х1, Негативні віджимання на брусях 3 підхода по 7 секунд, віджимання від підлоги 3Х15. П'ятниця - підтягування нижнім хватом 1Х3, 3Х2, 5Х1, Негативні віджимання на брусях 3 підхода по 10 секунд, віджимання від підлоги драбинка від 1 до 8 і назад. 3 тиждень Понеділок - підтягування верхнім хватом 2Х1, віджимання на брусях 2Х1, віджимання від підлоги драбинка від 1 до 9 і назад. Середа - підтягування верхнім хватом 5Х1, віджимання на брусях 5Х1, віджимання від підлоги від 1 до 10 і назад. П'ятниця - підтягування верхнім хватом 2Х2 потім 3Х1, віджимання на брусях 3Х2 а потім 4Х1, підтягування нижнім хватом 5Х1, віджимання від підлоги 7Х10. 4 тиждень Понеділок - підтягування верхнім хватом 4Х2 потім 4Х1, віджимання на брусях 3Х3 потім 3Х2 потім 3Х1. Середа - підтягування верхнім хватом 1Х3 потім 3Х2 потім 5Х1, віджимання на брусях 2Х4 потім 14Х1,(зробити перерву не менше 15 хв) віджимання від підлоги 3Х20. П'ятниця підтягування верхнім хватом 2Х3 потім 3Х2 потім 5Х1, віджимання на брусях 3Х4, 3Х3, 4Х2, 7Х1, віджимання від підлоги(віджиматися дуже багато підходів поки не зможете зробити за один підхід не більше 3 разів). Після закінчення програми передихніть дня 3 і зробіть підход на максимум в кожній вправі. Результат вас здивує Поради: тренуйтеся стільки скільки написано в програмі не більше і не менше, гарно харчуйтеся та спіть, виконуйте все за правилами. | |
| Переглядів: 388 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |