| Головна » Статті » Street workout |
Розряди по Street Workout
| I розряд База: 1)Підтягування - 10 2)Віджимання на брусях - 15 3)Віджимання від підлоги - 20 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 3 Елементи: 1)Підйом перекид - 3 2)Капітанський підйом - 1 3)Куток під турніком(хват на ширині плечей) - зафіксувати 4)Вихід на одну(на кожну) - 1 Здача на I розряд II розряд База: 1)Підтягування - 15 2)Віджимання на брусях - 20 3)Віджимання від підлоги - 30 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 6 Елементи: 1)Вихід на дві - 2 2)Підйом перекид - 6 3)Куток під турніком(Хват на ширині плечей) - 3 секунди 4)Капітанський підйом - 1 Здача на II розряд База: 1)Підтягування - 20 2)Віджимання на брусях - 25 3)Віджимання від підлоги - 40 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 12 5)Віджимання в стійці на руках коло стіни - 2 Елементи: 1)Вихід силою на дві - 5 2)Підйом перекид - 10 3)Вихід силою на дві нижнім хватом - 1 4)Куток під турніком(вузьким хватом) - 3 секунди 5)Горизонтальний вис ззаду (ластівка) - 3 секунди Здача на III розряд IV Розряд База: 1)Підтягування - 25 2)Віджимання на брусях - 30 3)Віджимання від підлоги - 50 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 20 5)Віджимання в стійці на руках коло стіни - 5 Елементи: 1)Вихід силою на дві - 10 2)Вихід силою вузьким хватом - 5 3)Вихід силою широким хватом - 5 3)Вихід силою на дві нижнім хватом - 1 4)Вихід силою на дві з кутком(спочатку зафіксувати куток потім виконати вихід) - 1 5)Куток під турніком(вузьким хватом) - 5 секунд 6)Підтягування на одній руці(будь яка якість) - 1(на кожній) 7)Повільний вихід на дві з кутком - 1 8)Горизонтальний вис ззаду (ластівка) - 6 секунд Здача на IV Розряд V Розряд База: 1)Підтягування - 30 2)Віджимання на брусях - 40 3)Віджимання від підлоги - 60 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 25 5)Віджимання в стійці на руках коло стіни - 8 Елементи: 1)Вихід силою на дві - 15 2)Повільний вихід на дві з кутком - 3 3)Підтягування на одній руці(без ривків) - 3(на кожній) 4)Рушник спереду(у кожну сторону) - 1 5)Горизонтальний вис спереду - 3 секунди 6)Горизонтальний упор з напівзігнутими руками(ноги разом і рівні) - 3 секунди 7)Силове обертання вперед - 1 8)Горизонтальний вис ззаду(ластівка) - 10 секунд 9)Горизонтальний упор під турніком - 6 секунд 10)Куток під турніком у вузькому хваті - 7 секунд 11)Прапор - 4 секунди Здача на V розряд VI розряд(КМС) База: 1)Підтягування - 35 2)Віджимання на брусях - 50 3)Віджимання від підлоги - 70 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 30 5)Віджимання в стійці на руках коло стіни - 15 Елементи: 1)Вихід силою на дві - 20 2)Горизонтальний упор на рівних руках(Ноги в сторони та рівні) - 3 секунди 3)Підтягування на одній руці(без ривків) - 5(на кожній) 4)Підтягування на одній руці у рушник(В кожну сторону) - 1 5)Горизонтальний вис спереду - 6 секунди 6)З горизонтального упора під турніком (1 сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (3 сек) 7)Віджимання в горизонті(рівні ноги в сторони) - 3 8)Горизонтальний вис ззаду(ластівка) - 15 секунд 9)Горизонтальний упор під турніком - 10 секунд 10)Куток під турніком у вузькому хваті - 10 секунд 11)Прапор - 8 секунди Здача на VI розряд(не ідеальна) VII розряд(МС) База: 1)Підтягування - 40 2)Віджимання на брусях - 60 3)Віджимання від підлоги - 85 4)Підняття рівних ніг до турніка(носками доторкнутися до турніка) - 35 5)Віджимання в стійці на руках коло стіни - 25 Елементи: 1)Вихід силою на дві - 25 2)Горизонтальний упор на рівних руках(Ноги разом і рівні) - 3 секунди 3)Підтягування на одній руці(без ривків) - 7(на кожній) 4)Підтягування на одній руці у рушник(В кожну сторону) - 1 5)Горизонтальний вис спереду - 10 секунд 6)З горизонтального упора під турніком (3 сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (6 сек) 7)Віджимання в горизонті(рівні ноги і разом) - 5 8)Горизонтальний вис ззаду(ластівка) - 25 секунд 9)Горизонтальний упор під турніком - 15 секунд 10)Куток під турніком у вузькому хваті - 15 секунд 11)Прапор - 14 секунд Здача на VII розряд(не ідеальна) Часових обмежень немає!!! Ось ссилка на группу в контакті де ви можете почитати правила здачі кожного елементу http://vkontakte.ru/page-16633290_27708963. | |
| Переглядів: 13456 | Коментарі: 42 | Рейтинг: 3.9/7 |
| Всього коментарів: 2 | |
|
| |
