| Головна » Статті » Різне |
Air alert
| Программа Air alert розроблена компанією TMT sports. Під час її виконання ви повинні забезпечити собі гарний сон та харчування. Порядок виконання вправ Air alert( бажано продивитися це відео в якому розповідається про техніку вправ, їх виконання, розігрів) 1) Розігрів, розминка 3-5 хвилин. 2)Стречінг( легка розтяжка). 3)Стрибки у висоту ( 70-80% від максимума). 4)Підйоми на носках. 5)Степ-апи. 6)Стрибки на носках(Слідкуйте за тим щоб п'яти не доторкалися до підлоги) 7)Вижигання( не згинати ноги в колінах, не доторкуватися п'ятами до підлоги, підстрибувати на 1,5-2 см як можна швидше) 8)Стрибки в повному присяді( Зберігайте паралельність своїх квадріцепсів підлозі, підстрибуйте лише ікрами на 10-15 см, на останній стрибок вистрибуйте як можна вище). Ця права сильно навантажує ногт, тому вона виконується лише один раз на тиждень. Виконуйте все як написано у программі, інакше результативність зменшиться. В кінці кожного підхода вистрибуйте на максимум.
У непарні тижні бажано винувати программу у понеділок середу п'ятницю, у парні тижні у віторок четвер субота. На 13 тиждень має бути повний відпочинок, программа не виконується!!! 14 тиждень створений для підготовки до п'тнадцятого, тому кількість повторів збільшена. На максимальний рівень стрибок вийде через 4-7 днів післ закінчення программи. Джерело: http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC/videos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Переглядів: 13092 | Коментарі: 62 | Рейтинг: 5.0/1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всього коментарів: 1 | ||
| ||
